FBW na

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html wkleilem link do art georgu, poczytaj na forum jest mnostwo planow fbw, po co setki razy poprawiac/ sprawdzac to samo praktycznie, zamienniki cw tez sa ;]

Z Twoim stazem: - ogolnie o FBW by georgu . Split jest nieefektywny na tym etapie zaawansowania

Co do obliczenia dokładnego zapotrzebowania według wzoru z sfd zapotrzebowanie zerowe wynosi : 2649kcal. Czyli 2900kcal będzie odpowiednia licbą w diecie? Czy jednak coś dorzucić? Co do obwodów, priorytetem powinny być wszystkie inne obwody oprocz pasa? Jak powinny wygladac wzrosty obwodów pozytywnie? Np. Na twoim przypadku na diecie I jeszcze [...]

[...] z możliwością skosu górnego Modlitewnik Wyciag górny do ściany Gryf podwójnie łamany Gryf pojedynczo łamany Gryf prosty Dwa małe gryfy Obciążenie Jak byście to widzieli ? FBW dalej, czy dzielić ? Chciałbym narazie głównie na sile przybrać a nie mam dużego doświadczenia i jestem dość słaby. Z góry dzięki. PS. Niedługo mam nadzieje, że dokupimy [...]

Nogi mogę wrzucić na sobotę jako osobny trening ale co do tych barków w piątek? Ze zdrowiem wszystko ok prócz lekkiego garbienia się nad którym pracuje. Ogólnie po tym FBW poszło może 3-4 kg w mase i coś ok 10 kg na siłe ciężko mi to określić ponieważ nie zwracałem uwagi na jakieś efekty tylko na treningu skupiałem się jak najbardziej na [...]

Dzięki chłopaki, ale Wasze rady na nic mi się nie zdały. Jest to FBW 15-10-5 A/B po co mam serie pisać? 15-3/10-4/5-5 To nie jest od "ulubionej" czy owak siowak, tylko partie są tutaj przemyślane. SFD spadło już bardzo nisko, nie dziwię się że ludzie przeszli na konkurencyjne forum. /zdr

[...] to nie jest problemem. Powoli wykonuję każdy ruch, aby utrzymać stałe napięcie. Tak jak pisałem, od nowa uczę się niejako ruchów z większymi ciężarami niż na redukcji przy FBW. Czy przerwa na duże grupy 1,30min, a na małe 1,10 min będzie ok ? Na redukcji robiłem 1min. pomiędzy seriami na duże partie. Pomiędzy ćwiczeniami nie robię przerwy [...]

Witam Zdecydowanie lepszym połączeniem będzie FBW z treningiem tlenowy, bezpośrednio po treningu. Co do diety udział składników odżywczych ustawiłbym na następującym poziomie: - Białko 20-25% - Węglowodany 45-50% - Tłuszcze 25-30% Moim zdaniem w Twojej obecnej diecie masz zbyt dużo białka, I posiłek jest najmniejszym posiłkiem a powinien być [...]

Postanowilem zaczac trenowac metoda FBW oto moj nowy plan. Prosze o ocene. Plan A nogi: przysiad ze sztanga 4*10 barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3*10 klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3*10 plecy: wioslowanie sztanga 4*10 triceps: francuskie wyciskanie lezac 2*10 biceps: modlitewnik 2*10 Plan B Klatka : rozpientki na plaskiej 3*10 [...]

[...] bilans kaloryczny ( nadwyżka ) i do tego oczywiście dochodzi dobry plan treningowy . Tak jak już Tomek wyżej wspomniał to dla ciebie najlepszym wyborem będzie trening FBW a ty własnie masz się skupić na trenowaniu całego ciała a nie na priorytetach i wybiórczych partiach . Tu masz super temat odnosnie startu przygody z planami [...]

Tak jak mowi Sealiah lecz lepiej daj splita z priorytetem na barki i plecy, na redukcji daj FBW.

2x trening w domu, 1x trening na silowni. Na przemian raz I raz II itd... taki lamany split poniewaz nie jestem zwolennikiem FBW. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-11-02 20:38:32

Dzięki spaiter za podpowiedź. Nie chcę Ci zawracać tyłka ale odpowiedz na kilka pytań - Jakie ciężary Duże czy raczej takie do swobodnego wykonywania ćwiczeń, ilość serii na każde ćwiczenie. Obecny plan który rozpisałem stosuje 2 tyg po tej dłuższej przerwie skończe nim cykl zrobię tydz przerwy i zaczne FBW

Tak jak chodzę pon/sr/pt mi się podoba bo mam duzo czasu, siedzę na siłowni max 2h. Bo wchodzę 14:50 a jadę do domu autobusem o 17:04. Plan FBW z tematu który zlinkowałes Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

Nie ma FBW z priorytetami.To system całościowy,który zaawansowani stosują jako "rozruch" po długiej przerwie bądź odskocznię. Nie masz motywacji ? Ułóż porządny program,który poprzesz dobrym odżywianiem. Zepnij dupsko i potrenuj 10-12 tygodni dając z siebie maksimum. Co później? Później spójrz w lustro i motywacja sama przyjdzie. No chyba,że [...]

[...] te ktorymi ćwicze teraz : przysiad 70 kg martwy ciąg 80kg dawno nie wyciskalem na ławeżce ale ostatnio jak sprawdzialem 128 kg plan redukcja wytopienie tluszczy z ciala FBW 3x w tygodniu w dni nietreningowe rano bieg wieczór ABS przed kazdym z treningów bcaa dieta B T W kcal POSILEK 1 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180 g 8 4 11 108 Płatki [...]

trening FBW którym sam ćwiczę: 1. dzień -przysiad 5x5 -klatka skos 5x5 -podrzut 5x5 -podciąganie 5x5 -pompki na poręczach 2x20 2.dzień -MC 5x5 -wyciskanie płasko 5x5 -wiosłowanie 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -uginanie ramienia z suplimacją 2x20 + po tych ćwiczeniach brzuch w superseriach

, albo technika. Niemniej jednak na tym etapie chyba lepiej cwiczyc mniej a czesciej kazda partie ciala - czyt. FBW.

mysle ze czas na zmiane calkowicie cystemy treningowego poczytaj o HBW i FBW

[...] klatka barki triceps i plecy nogi biceps Zwróc uwagę ze za dużo masz ćwiczeń np klatka masz 11 serii a jesli trening A wypadnie dwa razy klatka dostaje zdecydowanie za dużo analogicznie rzecz sie ma jak wypadnie 2 razy w tyg trening B Polecam Ci trening FBW wydaje mi się ze bedzie dużo lepsze Ps brakuje mi czegos na dwugłowe uda pozdro